筋トレのカロリーとPFCの決め方を今古賀翔さんが解説！「数字に縛られたくない」ゆる勢の声も
筋トレを始めると気になってくるのが、「何をどれだけ食べればいいのか」です。トレーニング科学の解説で人気の今古賀翔さんが、カロリーとPFCの決め方を約11分でまとめていました。
PFCは、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のことです。
今日の動画
今古賀翔【トレーニング科学】「筋トレしてる人のカロリーとPFCの決め方｜減量・増量まで解説」（2026年10月6日公開・約11分）
動画の流れ
動画のチャプターを見ると、次の順番で話が進みます。
- 最初に結論 → まず「維持カロリー」を決める
- PFCを決める順番 → たんぱく質 → 脂質
- 体重70kgの人を例にした具体的な計算
- 目的（減量・増量）に合わせてカロリーを変える
- 体重の見方と、管理に使うアプリの紹介
具体的な数字は動画の中で説明されているので、自分の体重に当てはめながら見るのがおすすめです。
みんなの反応
コメント欄には、きっちり管理派と、ざっくり派の両方の声がありました（YouTubeのコメント欄より）。
数字に縛られるの嫌だから、大まかなとこだけ数字見てあとは感覚でやってる
40過ぎて、気にしすぎると長続きしないと気付き、食べ過ぎ飲み過ぎに注意して、ウエストだけ気にして食生活を送っていたら、ベンチの重量がかなり伸びました
自分の減量はゆっくりペースでストレスなく出来るようにやっています。営業職なので昼飯はすき家などのタンパク質豊富な食べ物を選んでいますが、たまにマックなども食べています
脂質は悪いものじゃないって頭でわかってはいるけど、何となく避けてしまう…
定期的にご飯に誘われることもあるので、維持カロリーより少し低めが維持カロリーになってます😂
筋トレしまくってダーティーバルクしてたら体重100キロになりました😢
ゆるゴリ的まとめ
毎日きっちり計算するのは大変ですが、「自分の維持カロリーはだいたいこのくらい」と一度知っておくだけでも、食べ過ぎの目安になります。コメント欄のように、ウエストやざっくりした数字だけ気にして続けている人もいました。
まずは動画の考え方だけ押さえて、続けられる範囲でゆるく取り入れるのが良さそうです。
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