スパイダーマントレーニング（Cindy）とは？懸垂5・腕立て10・スクワット15を20分、40歳家トレパパが挑戦
ゆるゴリ
映画「スパイダーマン」の主演トム・ホランドが取り組んでいたとして話題の「スパイダーマントレーニング」。中身は懸垂・腕立て伏せ・スクワットだけで、家でもできるメニューです。
40代の家トレYouTuber・さらだまっちょさんが、20分で何セットできるか挑戦していました。
今日の動画
さらだまっちょ「20分で何セット？40歳はスパイダーマンになれたのか？」（2026年10月8日公開・約6分）
ルール説明はショート動画のほうがコンパクトです。
スパイダーマントレーニングのやり方
- 懸垂5回 → 腕立て伏せ10回 → スクワット15回で1セット
- 休まずにこの1セットを、20分間ひたすら繰り返す
- ショート動画によると、トム・ホランドさんの最高記録は27セット
- メニュー名は「Cindy（シンディ）」。クロスフィットの定番メニューとしても知られています
さらだまっちょさんが何セットまでいけたかは、動画で確かめてみてください。
懸垂5回の時点で、ゴリはもう腕がプルプルするやつ…
みんなの反応
コメント欄には、実際にやってみた人の記録が集まっていました（YouTubeのコメント欄より）。
41歳です！13セットでした
50歳、普段から自重トレ民です。初めての挑戦は13セット。今は17セットと懸垂までが最高です。20セット目指して頑張ります！
懸垂はバンド補助になるヘタレですが、週末にチャレンジしてみます
SNSで見かける人は20回超えてる人ばっかりだけど、やってみたら15回くらい。20回超えとかどゆこと
見てるこっちがキツい（笑）
心肺機能も強化できそうですね！
40〜50代で13〜17セットという声が多く、20セットを超えるのはかなりハードルが高いようです。
ゆるゴリ的まとめ
道具は懸垂バーだけで、家トレ派にはうれしいメニューです。懸垂がまだできない人は、コメントにもあったようにバンドで補助したり、回数を減らしたりして試す人もいます。
いきなり20分は大変なので、まずは「何セットできるか」を記録するところから始めると、続ける楽しみが増えそうです。
ゴリは今日、セット数より「やってみた」ことを褒めることにする。
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